第一套

躺平，雙腿并攏向上伸直�撨\(yùn)用腰腹部的力量。

背和臀部也同時(shí)向上挺直�撾x開接觸面。

然后慢慢放落。

重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。

第二套

躺平，雙手抱于腦后。

身體伸直屈膝可，運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。

第三套

躺平，運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸�撋眢w此時(shí)成屈型。

試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

可依自己的能力來決定每次運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)。

以上三套動(dòng)作分別單獨(dú)進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢(mèng)想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)。

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