每天節(jié)制著食欲，每天堅持做運動，可小肚腩依然不見變小。再加上現(xiàn)在正值冬天，寒冷的冬天更是你腰部贅肉的溫床。不妨試試小編為你推薦的瘦腰平腹的小秘方吧，只要堅持一陣子，你就會發(fā)現(xiàn)你那頑固的小肚腩神奇的消失哦。

4.做適當?shù)牧α坑?xùn)練

有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。Skidmore學(xué)院一項長達1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

當然，做力量訓(xùn)練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。

做適當?shù)牧α坑?xùn)練還有別的好處，“當你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”O(jiān)lson說，“但力量訓(xùn)練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩�！�