隨時(shí)隨地站在原地就可以做了，方便!

牽拉運(yùn)動(dòng)

1、站或坐著

2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉

3、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;

4、兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松

重復(fù)5遍。

屈伸運(yùn)動(dòng)

屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。

推前運(yùn)動(dòng)1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲