do：1.雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周?chē)�，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。

2.用雙手扭動(dòng)揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

方案二：揉捏按摩法。

經(jīng)常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環(huán)，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來(lái)更漂亮。

do：1.雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。

2.雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn)。