第三周:拉長肌肉線條.經(jīng)過前兩步，你的美麗玉臂已經(jīng)基本成形了。這套運(yùn)動是幫你拉長肌肉的線條，改變你原來胖胖短短的感覺。輕柔舒緩的動作配合呼吸，每一下都要盡量舒展才有效哦。

道具：胳膊2根

裝滿水的瓶子2個，普通礦泉水瓶或者可樂瓶就好了�，F(xiàn)在已經(jīng)不需要太重的運(yùn)動負(fù)擔(dān)了。這套舒展動作每天至少做2次。

第一步：雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè)，右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

第二步：雙手緊握水瓶（手心面朝前），雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，最后回復(fù)到初始位置（手背面超前）。

第三步：右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂。左手反向一次。

第四步：雙手平握水瓶，向身后平舉，在最高處至少停留10-15秒。

第四周：肌肉，有小肌肉更性感。到了現(xiàn)在，你已經(jīng)可以說是擁有了花蝴蝶一樣輕盈的玉臂了�？墒乾F(xiàn)在時尚流行是女孩子要有一點(diǎn)點(diǎn)小肌肉才好看，顯得更健康。所以，再來給你的美味加點(diǎn)健康陽光魅力吧。這套動作會幫你練出一點(diǎn)點(diǎn)小肌肉，但是絕對不會過火的那種，令你的手臂線條更美更勻稱。

平舉左手在胸前成90度，用右手扶住肘關(guān)節(jié)，然后向后推，反向重復(fù)

雙手舉過頭，右手抓住左手手腕，手心朝前。然后右手向下拉伸左臂，反向重復(fù)

雙手交叉舉過頭頂，然后頭向后仰，手臂上抬，感覺肩頸手臂都有向上拉伸感