二、坐姿負(fù)重伸膝訓(xùn)練

1、動作要領(lǐng)

坐在練習(xí)器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側(cè)，小腿與地面垂直，兩踝放置于阻力器護(hù)墊下方。

用大腿收縮力量帶動小腿上抬，踝關(guān)節(jié)用力抵往阻力器，使膝關(guān)節(jié)伸直與大腿呈平行位置，重復(fù)練習(xí)。

2.提示：注意整個動作要始終保持節(jié)奏感，不要突然發(fā)力。

三、俯臥負(fù)重屈膝訓(xùn)練

1.動作要領(lǐng)

俯臥在屈膝訓(xùn)練器上，雙手握住兩側(cè)手柄，頭部上抬。兩腿伸直，后踝抵住阻力器下方。

臀大肌和股二頭肌主動用力，帶動屈腿，使小腿形成90夾角。重復(fù)練習(xí)。

2.提示：注意完成屈腿后要緩慢還原，控制阻力器。

經(jīng)過長時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)練后，很多人都會感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的鍛煉或訓(xùn)練中去，下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。