1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體經(jīng)過(guò)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后感到疲勞時(shí)，及時(shí)攝入100一150克葡萄糖，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的熱能消耗，并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素曰、B2、維生素C、尼克酸和水、曠物質(zhì)。因?yàn)楦邚?qiáng)度健身訓(xùn)練會(huì)使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力就要受到影響。

2、溫水浴

鍛煉后進(jìn)行溫水浴，可以改善血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出。

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