完美解決方案：

ｎｏ、１——強(qiáng)大無比的“虐腿”法口訣：一壓，二揉，三捏，四拍方法：

１、軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放松，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩；２、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，記住哦，方向一定是從下往上；３、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。

如果肉肉太硬實(shí)在捏不動，那不妨用點(diǎn)潤膚露潤滑一下，還有美膚的作用哦！當(dāng)然啦，“虐腿”法如果和豎腿一起做的話效果會更好哦！

ｎｏ、２——“階梯趕兔”法口訣：階梯站一半，蘿卜減一半方法：腳站在階梯活著其他高２０ｃｍ以上物體的邊緣，手扶墻，后腳跟懸空；慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然后以同樣速度將腳跟放至最低點(diǎn)，每次至少不間斷做６次以上。注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦！

其他方案：

１、“繞腳踝”也很好用，有空的時候就做；２、“豎腿法”，就更不用說啦，一天做兩次，中午晚上各一次。