伸展雙臂

伸展雙臂，仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁，從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展，努力將脊椎拉至最長(zhǎng)點(diǎn)。起來(lái)時(shí)的力量相反，應(yīng)如貓打呵欠，動(dòng)力從小腹開(kāi)始，先提收小腹，一點(diǎn)點(diǎn)往上起身。整個(gè)過(guò)程如長(zhǎng)鞭甩出。

極限伸展

雙手伸向左側(cè)，直至最大限度。以腰為軸向下轉(zhuǎn)動(dòng)，伸展至極限。

再向右側(cè)，同樣至極限。上收小腹將身體提起。想象整個(gè)動(dòng)作如扇子打開(kāi)與合上。

每個(gè)動(dòng)作之間沒(méi)有停頓，整套動(dòng)作如鐘表一樣循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作都要盡可能延展到極限。