深蹲塑臀法

塑造迷人臀部，除了定期針對性地鍛煉以外，在家中也可以做一些具有輔助效果的健身操。以下這些看似簡單的健身小動作，無需花費(fèi)你很多時間，即可幫你練就性感翹臀。

第一式：深蹲
功效：消除臀部贅肉
動作：雙手握住拖把，雙腳并攏，膝蓋慢慢下蹲(不要超出腳尖)，臀部向后坐，然后慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原。

第二式：后舉
功效：提高臀線、緊實肌肉
動作：單腿支撐，同側(cè)手扶同側(cè)腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制5秒。

第三式：臀部伸拉
功效：臀部塑形、美化線條
動作：放松臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持5秒。