很多女性都嫌自己的臀部過分凸出或扁平，為此煩惱不已。其實臀部美麗與否的關鍵不在于大小，而在于是否勻稱。
擁有美麗的臀形能使身材比例更加完美，減除臀部脂肪可以令雙腿看起來更加修長。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優(yōu)美的臀形并不難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運動。

瑜珈塑臀

柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，性感的翹臀，是每個女人的夢想。其實不必到健身館去大蹦小跳，只需安安靜靜修身養(yǎng)性，古老神秘的瑜珈能讓你有意外的收獲。

第一式：收緊肌肉
功效：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。
動作：(1)仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。(2)吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。(4)慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。

第二式：美化線條
功效：強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
動作：(1)如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。(2)呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉夾緊。(3)先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5秒~10秒，自然地呼吸。(4)吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數(shù)秒，自然地呼吸。(5)左右腿做3次，然后放松還原。

第三式：減少贅肉
功效：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿后側韌帶。
動作：(1)側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。(2)吸氣，曲起左腿，左手抓住左腳。(3)呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數(shù)秒，自然地呼吸。(4)還原落下，重復3次后，換另一側再做。

第四式：提高臀線
功效：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
動作：(1)俯臥、下巴著地，雙手握拳置于體側。(2)將掌心朝上，放于大腿根處。(3)吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10秒~20秒，自然地呼吸。(4)呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3次。

第五式：強化力量
功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
動作：(1)站正，調整呼吸。(2)吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。(3)呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。(4)呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。