3.光澤式

a.雙腳打開(kāi)比肩略寬，背挺直，上半身慢慢往下壓，記住雙腳不要外八，雙手則順著大腿慢慢下滑。

b.可依個(gè)人柔軟度調(diào)整下壓程度，記得背部不要拱起，雙手此時(shí)可抓住腳后跟輔助。

4.身印式

a.首先輕松地坐在地上，雙腿并攏，雙手置于大腿上，背挺直。

b.雙手抓起左腳扭轉(zhuǎn)幾下。

c.將左腳盤(pán)在右大腿根部上，上半身向前壓，雙手抓住右腳尖。

d.依個(gè)人柔軟度將上半身向下壓，能夠貼到腿為最佳，雙腳交換作。