綜合練習能很快使你的腹部平坦
按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習熱身。每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。
腰部鍛煉步驟一:
面朝上身體放松躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰筋處于松弛狀態(tài),脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
腰部鍛煉步驟二:
大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三:
腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四:
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài),最后再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。
在辦公室里也要堅持做些小運動,OL們要互相督促,一起努力哦!
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