熱衷跑步的女明星 跑步的誤區(qū)有哪些(3)

誤區(qū)4：跑前跑后不放松

如果以上錯誤你都沒犯，但依然沒瘦或者小腿還是跑粗了，那可能是因為你跑前跑后的準備工作沒有做足，跑前跑后的拉伸不僅能幫助肌肉有效排酸，還能及時糾正+放松肌膚，讓其不“結塊”，而是延展長度，完善線條。如果想知道正確的拉伸動作，就往下戳咯↓

跑前準備+跑后拉伸一個都不能少!

跑前熱身很重要

跑步前，對腿部的拉伸最為重要，只有預熱充分并且拉伸到位的情況下跑步，身體才能投入“減肥大作戰(zhàn)”的最佳狀態(tài)，并且跑步時的前20分鐘應以慢跑為宜，不要速度太快。

準備動作1：雙臂抬起過頭頂，左手彎曲抱住右手肘關節(jié)，身體帶動左右拉伸胳膊。

準備動作2：雙腿弓步打開，做半蹲屈膝狀，雙手分別放在雙腿的膝蓋處，身體帶動左右轉(zhuǎn)身，雙腳保持不動。

準備動作3：左腿蹬直，右腿屈膝，雙手扶在右腿膝蓋上;相反的，左腿屈膝，右腿下蹲，雙手扶在左腿的膝蓋上。

跑后拉伸是細腿關鍵

運動完后也一定要對身體進行拉伸，這樣不僅可以塑造小腿腿型，增加全身的柔韌性，保證身體的新陳代謝順暢，而且還能防止脂肪堆積和不均勻。

拉伸動作1：身體坐在地上，雙腿彎曲，雙手撐地抬起臀部時左腿相應的抬起，然后換右腿重復此動作。

拉伸動作2：身體先側(cè)平躺在地面，一只手撐地面，相應一側(cè)的腿抬起，另一側(cè)的胳膊肘關節(jié)撐地面，手扶頭。

拉伸動作3：身在坐在地面，雙腳伸直，腳尖雙手伸直后用身體向前伸帶動手指去觸碰腳尖。