堅(jiān)持瘦身好習(xí)慣

14.買一本營養(yǎng)知識(shí)的書。均衡飲食是健康瘦身的保證。

15.足夠的睡眠。每天睡眠7~9個(gè)小時(shí)。

16.有效率的工作。調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時(shí)間比較自由的人相對(duì)更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習(xí)慣有關(guān)。

17.減壓。累積壓力導(dǎo)致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場(chǎng)仗一樣疲累，想要大吃一頓。

18.每天睡前3小時(shí)關(guān)上廚房的燈和門。

19.滿足的性。性欲望滿足了，吃的欲望就不那么強(qiáng)烈了。

20.增加讀書時(shí)間。和看電視和上網(wǎng)相比，讀書時(shí)我們對(duì)食物的渴望往往不那么強(qiáng)烈，這也許與人在讀書時(shí)更專心有關(guān)。

21.保持房間整潔。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

22.用運(yùn)動(dòng)抑制食欲。運(yùn)動(dòng)能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，擺脫情緒進(jìn)食。當(dāng)有心理進(jìn)食欲望的時(shí)候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如快步走或是慢跑，饑餓感就會(huì)慢慢消失�；蛘咦鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等小動(dòng)作。

23.給自己二選一的機(jī)會(huì)。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會(huì)兒沙灘排球；睡覺前吃餅干，不如吃1個(gè)蘋果……

24.買自己喜歡吃的、有助減肥的食物。

25.盡量不幫別人代買食物。不要好心替別人代買那些好吃但是高脂高熱的食物，因?yàn)槟愫芸赡茼樖纸o自己也買了一份。

26.我已經(jīng)開始變瘦了。每天給自己一個(gè)良好的心理暗示，讓自己更有信心。

27.我可以繼續(xù)減肥。偶爾大吃一頓或是一段時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，沒關(guān)系，任何時(shí)候你都可以繼續(xù)減肥。

28.每周一次按摩。按摩有益身體放松和減輕壓力，有助瘦身。

堅(jiān)持好習(xí)慣，身子自然瘦下來。