第二周：緊實手臂松弛肌肉。每天做一下這套運動。雖然同樣是水瓶操，但這套動作的目的是為了在消脂以后，把松弛晃蕩的手臂肌肉練緊實了。

道具：消脂過后的松肉胳膊2根

裝滿水的瓶子2個，以你稍微需要使點勁才能拿得起為重量標(biāo)準(zhǔn)

一：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然后30下往后)。

二：接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。

三：雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。

四：雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。

整套動作做完，做的時候腋下及手臂外上側(cè)會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果，不要放棄，一定要繼續(xù)的做喔.