第14天：喝點(diǎn)紅酒，而不是啤酒

紅葡萄酒能夠讓人安心，而且對(duì)心臟也有好處。據(jù)在布里格姆研究人員和波士頓婦女醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒尤其是紅葡萄酒，不僅是對(duì)心臟有益，它也能讓你的腰圍變得更加纖細(xì)。雖然一杯葡萄酒含有大約150卡路里的熱量，并且測(cè)試發(fā)現(xiàn)喝了每天2杯有著13年喝葡萄酒習(xí)慣的人的體重比沒(méi)有喝的人要輕。（19220參與者不喝酒的人比喝葡萄酒的人肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)高出30%）。可能的解釋是：在紅葡萄酒化合物中似乎有抑制脂肪細(xì)胞的發(fā)育的元素。

第15天：緊實(shí)大腿

如果你想要一個(gè)舞蹈演員的身材，試試這個(gè)大腿練習(xí)：站直臉朝前，然后慢慢地提起你的一只腿到90度，保持不動(dòng)的姿勢(shì)，看著腳趾。每天做這8-12次，然后重復(fù)這樣練習(xí)往側(cè)邊和背后做抬腿練習(xí)，不同的方向可以更加緊實(shí)大腿周?chē)�的肌肉，然后換只腿練習(xí)。kirsch明星私家教練建議每天做3套15次的練習(xí)：雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳趾朝外，然后慢慢地彎曲膝蓋，直到它們超過(guò)你的腳踝。接下來(lái)，慢慢伸直你的雙腿，通過(guò)你的重心讓背部彎曲，當(dāng)你的腿部彎曲時(shí)胳膊應(yīng)該向上直到他們平行于地面，當(dāng)你伸直雙腿，手臂必須回到身體兩側(cè)。對(duì)于最終的大腿戶(hù)外鍛煉，可以盡可能地去騎自行車(chē)。

第16天：多吃五谷雜糧

小麥往往會(huì)讓你有膨脹感，它可以提供充足的水份，它能夠點(diǎn)燃你的激情，增加你的食欲。這是菜單上最重要的食物之一，以限制在菜單上。一個(gè)健康的中餐：吃全麥面包或吃一碗健康的糙米飯是最好的，但是不要整天吃面包。