推薦瘦腿體操:

深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作，20～25個(gè)/組。

注意事項(xiàng)：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡�？蓱驯�瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

跪立腿屈伸

靠背椅直體單腿跪立，運(yùn)動(dòng)腿懸空小腿屈伸，單腿動(dòng)作交替，20～25個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：手臂支撐，身體保持正直，收緊腰腹部、臀部。運(yùn)動(dòng)中以膝關(guān)節(jié)為軸做小腿屈伸動(dòng)作，大腿保持靜止豎直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后側(cè)和臀部緊繃即可。