俯立后抬腿

墊上俯身跪立,運(yùn)動(dòng)腿后抬,單腿動(dòng)作交替，10～15個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：直臂或肘部撐住身體均可，背部不要拱起或下陷，收緊腰腹部及臀部，運(yùn)動(dòng)腿后抬至臀部和大腿后側(cè)緊繃即可(腿后抬的高度會(huì)因?yàn)槿犴g程度而不同)。運(yùn)動(dòng)中腿部要有控制不要后甩腿。

27歲～35歲

重點(diǎn)問題：腿部后側(cè)、內(nèi)側(cè)和臀部脂肪堆積。

形成原因：產(chǎn)后、長(zhǎng)期坐姿、無(wú)定期計(jì)劃性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腿部脂肪堆積和普遍臀部下垂。

訓(xùn)練目標(biāo)：減小腿部圍度，收緊和上提臀部。