如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。

若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。不行就干脆走路吧，在距離公司兩站的地方下車步行，也是個(gè)好方法，但是要早起哦，小心遲到。

局部減腿圍

伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。

另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。

然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。(當(dāng)然，如果在辦公室練習(xí)，一定要注意安全，防范上司哦。)跨步走難度提高你也不會(huì)成問題吧?

在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面20厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組15次這種動(dòng)作。

然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

前踢腿

這些方法如果你還感覺復(fù)雜，那么好吧，干脆來個(gè)更簡(jiǎn)潔的：只要是站著，就把腿向前踢，踢得越高越好，不論是在等車，等電梯，哪怕是等待復(fù)印文件，不要在意旁邊人的目光，踢自己的腿，讓別人說去吧!不出幾天絕對(duì)見效果!