向上抬腿，保持懸空10秒將原本伸直的腿緩緩向上抬起，注意此時(shí)膝蓋周圍的肌肉要盡量保持緊張。當(dāng)提升到一定的高度時(shí)，保持腿部伸直并懸空10秒鐘后放下。如此反復(fù)，每條腿進(jìn)行10組相同的動(dòng)作。

抱膝而坐，單腿伸直坐單腿屈膝，雙手抱住膝蓋，席地而坐。挺胸收腹，同時(shí)伸直另一條腿。保持下半身放松。

point淋巴按摩，消除水腫--把修身的障礙徹底掃除相對(duì)肌肉和生活習(xí)慣這些需要花時(shí)間改善的問題，水腫就顯得容易對(duì)付得多了。很多人的腿型問題其實(shí)只是水腫造成的產(chǎn)物，遠(yuǎn)沒有想象中那么嚴(yán)重。沿著下半身淋巴循環(huán)的流向，對(duì)腿部進(jìn)行消腫按摩。也許你很快就能恢復(fù)自信，穿上迷你裙了。

用力揉捏，排出代謝產(chǎn)物雙手從下向上，用力揉捏直到大腿根部。注意力度要大，最好能感覺刺激到腿骨。將雙腿殘留的新陳代謝產(chǎn)物徹底“擠出”。

轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，促進(jìn)淋巴流動(dòng)握住腳踝上方，向腳內(nèi)側(cè)做畫圈旋轉(zhuǎn)。每只腳旋轉(zhuǎn)10周，讓積聚在腳踝周圍的淋巴液重新流動(dòng)起來。

單腿抬起，捏住肌腱根部用單手肘部從膝窩處架住同側(cè)的一條腿。另一只手捏住小腿肌腱的根部。用適當(dāng)?shù)牧Χ热嗄筮@個(gè)部位。

螺旋狀按摩，排出多余水分從大腿根部開始，向腳踝進(jìn)行螺旋狀的揉捏按摩。膝蓋周圍以及大腿內(nèi)側(cè)要格外注意按摩力度。