減小腹甩脂肪 夏季我們一起挑起肚皮舞吧！(6)

二、頸部：

1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。

2、連續(xù)向左右各三圈，節(jié)奏有慢漸快。

建議：旋轉(zhuǎn)頸部時(shí)，注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn)，只旋轉(zhuǎn)頭部。

三、肩部動(dòng)作：

1、由前到后，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。

2、由后到前，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。前后各8次。

【建議】只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒(méi)有效果的，必須使用肩部肌肉。

四、肩部動(dòng)作：

1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態(tài)。

2、將左側(cè)肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

3、換方向，將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進(jìn)行。

【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。

五、伸臂舒胸：

這個(gè)動(dòng)作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動(dòng)另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

六、斜提胸：

左手在腦后拉住右手，向左下方拉動(dòng)，帶動(dòng)側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

七、前展胸：

自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時(shí)胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。

八、后收胸：

自然站立，雙手向前交握，翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌，同時(shí)胸部向內(nèi)收、用力后推，讓上半背部形成一個(gè)向后的弧度，整個(gè)上背部擴(kuò)展開。

九、橫拉胸：

自然站立，雙臂打開甚至，右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠(yuǎn)方，帶動(dòng)胸部向右側(cè)橫移，但要注意胯部保持不動(dòng)。左右兩側(cè)交替練習(xí)。