顏值高身材好是每個(gè)女人都?jí)裘乱郧蟮陌?奈何雙腿很粗怎么破？(4)

2. 接著1的動(dòng)作，腳后跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，并且伸直的狀態(tài)，然后，腿往身體的前方踢出去。

3. 在腳尖繃直的狀態(tài)下，腿繼續(xù)往身體后方踢。按照1～3的動(dòng)作順序，最好是重復(fù)做該組動(dòng)作10次。不要讓腿部的動(dòng)作力度帶動(dòng)身體，注意，身體不能搖晃。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

(5)臀部和大腿的分界線

1. 雙腿跪地，做正坐的姿勢(shì)。接著，挺直腰桿，上半身轉(zhuǎn)向一邊，帶動(dòng)腿部，雙腿自然分開(kāi)，并且膝蓋彎曲坐著。

2. 接著1的動(dòng)作，上半身稍微向斜側(cè)前傾，后腳離開(kāi)地面，往上懸浮起來(lái)。保持住這樣的姿勢(shì)，進(jìn)行3次呼吸。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。