顏值高身材好是每個女人都夢寐以求的吧 奈何雙腿很粗怎么破？(5)

除了以上介紹的最快的瘦腿方法，日常生活中這些運動也有助于瘦腿哦!

一、跳繩

跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。跳繩能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。跳繩也是是一項有氧運動，有氧運動能使肌肉變得更加富有彈性，使腿部肌肉緊致，甚至能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，也就是說，跳繩可以讓美妞兒們的胸部和臀部更加堅挺豐滿。

有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時對肢關節(jié)有非常大的沖擊力，所以運動時最好帶上護踝，并且做好充分熱身。

二、慢跑

有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因為慢跑屬于有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據(jù)自己身體的負荷量來定時間和運動量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步時使用腳尖落地的方式，這樣很容易使小腿變粗，要后腳跟先落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果。

三、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復站直動作，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。