三、脂肪的過量表現(xiàn)和脂肪的缺乏癥

脂肪攝入過量將產(chǎn)生肥胖，并導(dǎo)致一些慢性病的發(fā)生;膳食脂肪總量增加，還會(huì)增大某些癌癥的發(fā)生幾率。必需脂肪酸缺乏，可引起生長遲緩、生殖障礙、皮膚受損等;另外，還可引起肝臟、腎臟、神經(jīng)和視覺等多種疾病。

四、攝入多少脂肪合適?

通常在我們的飲食里沒有必要刻意添加脂肪。脂肪存在于動(dòng)物制品，牛奶，魚類和堅(jiān)果類。黃油和植物油已被添加到許多食品中。美國心臟協(xié)會(huì)，美國國家科學(xué)院，美國癌癥協(xié)會(huì)和其他許多團(tuán)體和營養(yǎng)組織建議飲食中最多30%的熱量來自脂肪，包括不超過10%的總熱量來自飽和脂肪，55-65%的熱量來自碳水化合物，和10-15%的熱量來自蛋白質(zhì)。

食物療法還你S曲線身材

相信很多MM現(xiàn)在對(duì)脂肪有了很全面的認(rèn)識(shí)吧，了解脂肪的重要性后，對(duì)癥下藥減肥和保持體形，讓你事半功倍。營養(yǎng)學(xué)家指出，應(yīng)該在早上吃阻滯脂肪的食物，而在晚上吃幫助脂肪燃燒的食物。這樣，你就能將身體燃燒脂肪的能力發(fā)揮到最大，并能平衡血糖水平，不會(huì)感覺到饑餓，保持良好的情緒。想要減肥可以多多利用食物天然的特性，幫助減少脂肪吸收，還你S曲線身材。

早上應(yīng)該吃的阻滯脂肪的食物包括：

水果(蘋果、杏、鱷梨、香蕉、梨、菠蘿或干果)

蔬菜(蘆筍、鷹嘴豆、甜菜、綠豆、小扁豆、洋芋)

主食(燕麥粥、米飯、面包、蕎麥、玉米)

零食(薄烤餅、爆米花、餅干)。