三、V字運動

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習(xí)時間：10秒*3次

1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點

3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前后擺動

功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

四、椅子運動

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時間：10秒*3次

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作

功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉