4、開始伸展小腿的肌肉身體趴在地板上，雙手向前伸直，首張朝下，雙腳向臀部的方向彎曲。

Point1：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線

擴張腳踝可動區(qū)域讓腳踝變瘦

1、開始準(zhǔn)備的動作將雙手弓起稱拱形，腳尖微微地踮高。

2、利用腰部的力量來扭轉(zhuǎn)身體此時腰部要用力，如此可以鍛煉腰部的的曲線。

3、接下來換另一邊腳步的動作跟旋轉(zhuǎn)的方向相反，身體轉(zhuǎn)哪邊，哪只腳就往后

Point2：讓腫脹小腿變瘦!實現(xiàn)窈窕曲線

均衡運動小腿內(nèi)外肌肉就能纖瘦小腿

1、伸展小腿內(nèi)側(cè)右腳腳尖立起，彎曲右膝，兩腳寬度與肩幅同寬，兩手手肘打平彎曲成90度，兩腳靜止不動。

2、伸展后側(cè)肌肉以腰的力量左右轉(zhuǎn)身體，維持5秒鐘，再換腳做，左右腳各做3次。