音樂(lè)對(duì)健身的作用 音樂(lè)能夠減緩疲勞(2)

紐約市Tonique Fitness健身中心的老板席爾維婭•維森伯格(Sylwia Wiesenberg)說(shuō)，她在給兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)和形體雕塑課程編排音樂(lè)列表時(shí)，會(huì)時(shí)刻注意節(jié)奏。“課程最難的部分是開(kāi)始的15到20分鐘”，她說(shuō)，“我把音樂(lè)作為鼓舞士氣最有效的手段。”

維森伯格以每分鐘115到117拍的音樂(lè)來(lái)展開(kāi)課程，例如摩根•佩奇(Morgan Page)的《漫漫長(zhǎng)路》(The Longest Road)，之后加快到約每分鐘125拍。最后，在運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)時(shí)，音樂(lè)的節(jié)奏是約每分鐘135拍，其中包括鐵斯托(Tiesto)和馬克•奈特(Mark Knight)與迪諾(Dino)合作的《美麗世界》(Beautiful World)。一個(gè)月前，當(dāng)健身房里的擴(kuò)音器出故障時(shí)，“班上的氛圍和干勁截然不同”，她說(shuō)。“人們都停了下來(lái)……我非常依賴音樂(lè)，無(wú)法想象沒(méi)有音樂(lè)時(shí)如何上課。”

一項(xiàng)去年發(fā)表于《體育醫(yī)學(xué)與健康雜志》(Journal of Sports Medicine and Physical Fitness)的研究發(fā)現(xiàn)，將動(dòng)作與音樂(lè)同步的自行車騎行者可減少需氧量多達(dá)7%。研究要求10位男性以最高心率的70%騎行12分鐘，并在騎行時(shí)測(cè)試了三種不同節(jié)奏的音樂(lè)。

另一項(xiàng)研究要求30個(gè)人在跑步機(jī)上行走，結(jié)果表明健身時(shí)與音樂(lè)節(jié)奏同步會(huì)增強(qiáng)耐力。一組參與實(shí)驗(yàn)者行走時(shí)伴隨激勵(lì)性的音樂(lè)，另一組是普通的音樂(lè)，第三組沒(méi)有音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)的兩組耐力均有增加，而聽(tīng)激勵(lì)性音樂(lè)的一組效果最為顯著。這項(xiàng)研究發(fā)表在了2009年的《體育與運(yùn)動(dòng)心理雜志》(Journal of Sport & Exercise Psychology)上。

專家認(rèn)為健身時(shí)聽(tīng)音樂(lè)的益處主要來(lái)自于心理因素。弗羅里達(dá)州立大學(xué)(Florida State University)體育與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究生項(xiàng)目主管格森•特南鮑姆(Gershon TeneNBAum)說(shuō)：“人們?cè)谂懿綍r(shí)聽(tīng)音樂(lè)比不借助音樂(lè)或者其他工具時(shí)感覺(jué)省力”。而一旦當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變得很高，這些益處會(huì)漸漸消失。

特南鮑姆說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)員被要求想象自己身處特定環(huán)境，例如在海灘上，或者聞到某種氣味，例如薰衣草時(shí)，類似的益處也會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。