唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?(3)

2.瑜伽向上敬禮(upward salute)

敬禮式屬于瑜伽動作里比較容易的一個，注意呼吸。

瑜伽向上敬禮式(upward salute)：練習一分鐘呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

3.瑜伽膝胸式(Knees-to-Chest Pose)

這個動作可以幫助緩解腳趾和腳踝的僵硬，增強腳踝的靈活性,促進雙腿和雙腳的血液循環(huán)。

瑜伽膝胸式：練習一分鐘呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

4.瑜伽脊柱扭轉式(Supine Twist)

這個動作可以很好的鍛煉你的脊柱、肩部、頸部。

瑜伽脊柱扭轉式： 練習兩分鐘，每邊呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths each side)

5.瑜伽貓牛式(Cat-Cow Pose)

這個動作會使脊椎得到較充分的鍛煉，增強靈活性，也可以使背部和肩部得到較好的伸展，在睡前練習還能改善睡眠質量哦!

瑜伽貓牛式：練習一分鐘，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

6.瑜伽貓牛變式(Cat-Cow Pose, variation)

特別適合辦公室一族，還有瘦腰功效。

瑜伽貓牛式變式：練習一分鐘，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

7.瑜伽兒童式變式(Child’s Pose, variation)

這個動作是模仿胎兒卷曲在母胎而來的，可以伸展和按摩背部。

瑜伽兒童式變式：練習兩分鐘，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

8.瑜伽下犬式(Downward-Facing Dog Pose)

這個動作可以能瘦肩部，拉長大腿。

瑜伽下犬式：練習1分鐘，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

9.瑜伽站立前曲式(Standing Forward Bend)

這個動作平和大腦，幫助你緩解工作生活壓力。

瑜伽站立前曲式：練習一分鐘，呼吸8-10次(1minute, 8-10 breaths)

10.瑜伽山式(Mountain Pose)

在瑜伽姿勢里比較簡單和容易實現(xiàn)的姿勢，一定要注意控制你的呼吸。

瑜伽山式：練習1分鐘，堅持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

11.瑜伽坐山式 (seated Mountain Pose)

緩解肩部僵硬和疼痛，提高身體的靈活性。

瑜伽坐山式：練習1分鐘，堅持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

12.瑜伽花環(huán)式(Garland Pose)

這個姿勢可以讓腳踝更柔軟，小腿、背部、和脖子得到很好的拉伸。

瑜伽花環(huán)式：練習兩分鐘，呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths)

13.瑜伽椅式(Chair Pose)

這個姿勢不僅能緩解肩部僵硬，還能糾正腿部的一些細微的畸形，腿型不好的網(wǎng)友可以嘗試哦!

瑜伽椅式：練習一分鐘，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

14.瑜伽開胯站立前曲式(Wide-Legged Standing Forward Bend)

可以放松肩部，并且鍛煉腿部。

瑜伽開胯站立前曲式:練習一分鐘，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

15.瑜伽蝗蟲式(Locust Pose)

可以強健脊椎、臀部和手臂后側、腿部后側肌肉，使肩膀、胸部、小腹部和大腿得到伸展。

瑜伽蝗蟲式：練習一分鐘，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)