減肥期間 哪里零食是可以吃卻不長(zhǎng)肉的�。�(4)

B.看營(yíng)養(yǎng)成分表

在食物營(yíng)養(yǎng)成分表里面會(huì)標(biāo)注這個(gè)產(chǎn)品每100g或者100ml的能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量等。所以我們要養(yǎng)成購(gòu)買食品之前看食品標(biāo)簽的習(xí)慣，從標(biāo)簽中看到食物的本質(zhì)。

每天食用量：1個(gè)包裝盒(250ml)左右

4. 堅(jiān)果類零食

堅(jiān)果類也是營(yíng)養(yǎng)很豐富的食品，除了含有蛋白質(zhì)和脂肪外，也含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維等，對(duì)健康有很大益處。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不錯(cuò)的堅(jiān)果類零食。但是堅(jiān)果中脂肪含量比較多，所以每天的食用量需要嚴(yán)格控制，以免過(guò)量食用。

每天食用量：自己用手抓，帶殼一小把即可。

PS：需要提醒的是，現(xiàn)在市面上賣的堅(jiān)果很多都不是原味的，而是奶油味、炭燒味等等。朋友們?cè)谶x擇時(shí)，盡量選購(gòu)原味的。而且盡量不選擇開口的，因?yàn)殚_口的更容易氧化變質(zhì)，原味和閉口的都能很好的保證堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)。