2。雙膝夾水瓶(小球)
何時開始:視個人情況,最早產(chǎn)后第2天即可開始(2周后可改為坐姿)
訓(xùn)練部位:大臂內(nèi)側(cè)肌肉
動作描述:平躺于床上,屈膝成90度角。兩膝之間加一個水瓶或小球。動作時大腿內(nèi)側(cè)用力內(nèi)收,感到膝蓋與水瓶之間的壓力增大。保持5到10秒鐘,放松。
建議次數(shù):視個人情況,5到12次。
TIPs:全身基本處于放松狀態(tài),保持呼吸均勻,不屏息。
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