c:修長(zhǎng)大腿操

這個(gè)動(dòng)作能矯正的是肚臍正后方的腰椎第三節(jié)，能使被壓迫的內(nèi)臟運(yùn)作更順利，快速消除浮腫現(xiàn)象。尤其腸道運(yùn)作會(huì)得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下來，還能改善泌尿系統(tǒng)和月經(jīng)問題。

平躺在地上，將平時(shí)重心所在的腳（軸足)盡可能向外側(cè)伸出去。然后再稍微收回來一點(diǎn)點(diǎn)

將雙手扶著膝蓋內(nèi)側(cè)將軸足拉起，在拉起的同時(shí)大口吸氣（視線看腳尖，膝蓋維持不動(dòng)）盡可能把腳拉近身體。腿維持打直的狀態(tài)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，屏住呼吸并看腳尖。等到憋不住氣了之后一口氣把氣吐完，并放松全身。

平躺下，放松16秒直到呼吸穩(wěn)定下來。記住這個(gè)體操只做軸足側(cè)