首選趴下后雙手撐著面部，雙腳打開與肩同寬，然后一邊吐氣一邊用單腳腳跟敲擊臀部，同樣的用另一只腳敲的另一側(cè)的臀部，左右各敲6下。如果股關(guān)節(jié)太僵硬，可能無法敲擊到臀部，可以把雙腳分開打點(diǎn)，慢慢久了就可以了。

月經(jīng)期間（之前3天到量多的日子后）不能做上面的體操，需要改作以下的：揉仙骨操

骨盆會(huì)配合月經(jīng)的周期做重復(fù)開合的動(dòng)作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的傾斜。促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)生理痛也有幫助。

躺下，將雙腿膝蓋彎起并用雙手扶住。將仙骨確實(shí)的貼在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟著被抬起。

將下半身左右反復(fù)搖動(dòng)十次。摩擦仙骨的部分。