辦公室女性身體僵硬怎么辦？ 幾招教你緩解僵硬(2)

四招幫你緩解頸肩腰椎疲勞

低頭、仰頭、左右擺頭。這幾個動作對于緩解頸部有很好的作用。做這幾個動作時，要注意，低頭時，下巴盡量往胸骨上靠，感覺后側(cè)頸椎有拉緊的感覺;仰頭時，拉脖子前面的筋，感覺脖子有拉緊感;左右擺頭時，感覺對側(cè)有拉緊感。這樣每個動作保持3-5秒。

小臂彎曲，雙手放在腋窩處，大臂端平，手肘向前(向后)畫圈，這個動作做2-4次即可，對于緩解斜方肌有很好的作用，從而減少頸部和肩部因為長時間僵硬出現(xiàn)健康隱患。

雙手交叉，向上舉過頭頂，伸直手臂，身體向左(向右)扭轉(zhuǎn)45°，這樣可以牽拉肱三頭肌、小圓肌、背闊肌，對肩部和手臂有保健作用。

手臂向前伸直，與肩同寬，手掌向外，腿部稍稍彎曲，雙腳一前一后，虛步，腰臀放松，這樣對于胸椎和背部有很好的拉扯作用。

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對于有頸腰椎疾病的人士應(yīng)注意平時加強保健調(diào)護(hù)：

醫(yī)療體育保健操的鍛煉

每日早晚各數(shù)次進(jìn)行緩慢屈、伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運動，加強頸背部肌肉的等長抗阻收縮鍛煉。

避免長期低頭姿勢

要避免長時間低頭工作、伏案工作使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而致勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變，應(yīng)在工作1小時左右后改變一下體位。

頸部放置在生理狀態(tài)下休息

一般成年人頸部墊高約10厘米較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭工作姿勢相同。側(cè)臥時，枕頭要保持在頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。