●每天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘

多吃會(huì)胖少吃會(huì)瘦，應(yīng)該是不變的定律。但實(shí)際上并不是這樣，對(duì)于肥胖體質(zhì)的人是：多吃很快胖少吃不會(huì)瘦。所以往往會(huì)讓人感到挫折，明明是少吃了，體重就是紋絲不動(dòng)，為什麼呢?這時(shí)就趕快運(yùn)動(dòng)吧。

功效：運(yùn)動(dòng)除了馬上消耗熱量外，最重要的是可以提升基礎(chǔ)代謝率，而在隨后的數(shù)小時(shí)可持續(xù)地消耗熱量。此外運(yùn)動(dòng)可避免減重時(shí)非脂肪組織(肌肉、骨質(zhì))的流失。不過是要有氧運(yùn)動(dòng)才有效，才能改善基礎(chǔ)代謝。不是要你去劇烈運(yùn)動(dòng)，而是要做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要能使心跳加速、氣息稍變急速，最重要的是要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘。

建議：快走是一個(gè)很適宜減肥者的有氧運(yùn)動(dòng)，每日早晚各快走30分鐘，可以讓整天新陳代謝速率都快起來，一個(gè)月下來很容易就可減掉兩公斤以上體重。