6。側(cè)臥舉腿(內(nèi)側(cè))

何時(shí)開始：產(chǎn)后2周以后

訓(xùn)練部位：大腿和臀部外側(cè)，內(nèi)收肌

動(dòng)作描述：側(cè)臥在墊子上，上面腿彎曲，腳在體前著地，下面腿伸直。動(dòng)作時(shí)慢慢抬起下面腿到最高點(diǎn)(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

建議次數(shù)：10次

TIPs：整個(gè)動(dòng)作過程不要屏息，向上時(shí)呼氣，回到原位時(shí)吸氣。動(dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。