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明星秘籍 小S產(chǎn)后簡(jiǎn)單實(shí)用10招瘦腿功

http://jxfmyai.com | 2009年12月10日 16:17  | 精彩專題 | 收藏

8。下蹲

何時(shí)開(kāi)始：產(chǎn)后4周以后

訓(xùn)練部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌

動(dòng)作描述：身體站直，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳趾沖前。動(dòng)作時(shí)身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。

建議次數(shù)：10次

TIPs：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過(guò)腳趾，不要弓背。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?/P>

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