4。俯臥屈膝

何時(shí)開(kāi)始：產(chǎn)后1周以后(4周后可改為立姿)

訓(xùn)練部位：大腿后部

動(dòng)作描述：俯臥于床上，雙腿并攏，腿伸直。動(dòng)作時(shí)屈左膝，將腳跟盡量向臀部靠近，緩慢回到原位。換右側(cè)腿重復(fù)。

建議次數(shù)：10次

TIPs：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑�。�?dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。